Αργά ή γρήγορα, οι περισσότεροι καπνιστές παίρνουν μια συνειδητή απόφαση να κόψουν οριστικά τον εθισμό.
Κόψτε το κάπνισμα - άρχισαν προβλήματα υγείας - ένα τέτοιο πρόβλημα έχει προκύψει συχνά μεταξύ των πρώην καπνιστών.
Για άτομα που έχουν κάνει χρήση νικοτίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο δρόμος προς την ανάκαμψη δεν θα είναι εύκολος.
Η προσαρμογή στη ζωή χωρίς τεχνητά διεγερτικά έχει το δικό της σύνολο παρενεργειών, ιατρικά γνωστές ως στέρηση νικοτίνης.
Το να ζεις μια ζωή χωρίς να κόβεις μια κακή συνήθεια έχει πολλές συνέπειες.
προβλήματα μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Η διακοπή του τσιγάρου οδηγεί σε συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη. Ο λόγος είναι η απελευθέρωση τοξινών από το σώμα 3 εβδομάδες μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου.
Εκδηλώσεις:
- Ακαταμάχητη λαχτάρα για νικοτίνη.
- τρέμουλο των άκρων?
- αλλαγές διάθεσης;
- Η εκδήλωση κακίας.
- πρόβλημα ύπνου?
- Υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων.
- Κακή απόδοση.
Υπάρχει βήχας με πτύελα - σύμπτωμα καθαρισμού της αναπνευστικής οδού από τοξικές ουσίες. Οι βρόγχοι συμμετέχουν στον καθαρισμό του σώματος. Με ισχυρό εθισμό, η θερμοκρασία του σώματος του καπνιστή αυξάνεται, εμφανίζεται εφίδρωση.
Οι παρενέργειες που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος επηρεάζουν το νευρικό σύστημα.
Ελλείψει ευκαιρίας να καπνίσετε ένα τσιγάρο, εμφανίζονται καταθλιπτικές καταστάσεις. Η ασθένεια επηρεάζει ολόκληρο το σώμα λόγω της διακοπής της απελευθέρωσης ενδορφινών. Μια προσωρινή κατάθλιψη είναι απαραίτητη για την επιβίωση, προκειμένου να μην σπάσει η απόρριψη μιας κακής συνήθειας.
Υπάρχει μείωση της ανοσίας, εμφανίζονται λοιμώξεις. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι βλεννογόνοι ήταν καλυμμένοι με καπνό (που ονομάζεται αντισηπτικό), γεγονός που δημιούργησε τις συνθήκες για την ανάπτυξη επιβλαβούς μικροχλωρίδας.
Ένα σημαντικό πρόβλημα είναι η δύσπνοια. Εμφανίζεται λόγω έλλειψης νικοτίνης. Περνάει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Το αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος είναι μια δυσλειτουργία στο έντερο. Η κινητικότητα είναι μειωμένη. Συνέπειες για τον καπνιστή:
- Προβληματικό άδειασμα.
- Σχηματισμός αερίων σε μεγάλο όγκο.
- Συνεχής καούρα.
- Σημαντική αύξηση βάρους.
Η αύξηση στα περιττά κιλά δεν σχετίζεται άμεσα με την άρνηση τσιγάρου. Οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε μια ασυνήθιστη ποσότητα φαγητού για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και να διατηρήσουν τη ζωτικότητα.
Τα γλυκά τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση του παρατεταμένου στρες. Όλες αυτές οι συνθήκες μαζί οδηγούν στην εμφάνιση παχυσαρκίας. Ο έλεγχος παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της εμφάνισης και της υγείας.
Η σωματική δραστηριότητα δεν μένει στο ίδιο επίπεδο μετά την εγκατάλειψη του εθισμού. Γίνεται αισθητή αδυναμία στο σώμα, μειώνεται η κινητικότητα, παρατηρείται τρόμος των χεριών, η αναπνοή μπορεί να συγχέεται με την αναπνοή ενός ατόμου που πάσχει από άσθμα.
Η διακοπή του καπνίσματος έχει δυσκολίες στο οικείο μέρος της ζωής λόγω της κακής διάθεσης και της συνεχούς έντασης.
Πριν κόψετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να πάρετε μια τελική απόφαση.
Πώς να απαλλαγείτε από τα αναδυόμενα προβλήματα
Συστάσεις για άτομα με εθισμό στη νικοτίνη:
- Εισαγωγή στον συνηθισμένο τύπο αθλητικών ασκήσεων (βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και της σιλουέτας).
- Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών (για αποφυγή κρυολογικών λοιμώξεων).
- Σωστή φροντίδα της στοματικής κοιλότητας και των δοντιών.
- Τρώτε ελαφριά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
- Εισαγωγή μικρών ποσοτήτων τροφών με καφεΐνη στη διατροφή (όχι περισσότερα από 2 φλιτζάνια ποτού την ημέρα).
- Συχνοί περίπατοι στον καθαρό αέρα (βοηθά στη δύσπνοια).
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται μεμονωμένα. Σε πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα είναι ήπια.
κόψτε το κάπνισμα - πονοκέφαλος
Είναι δύσκολο να κόψεις τη συνήθεια, αφού οποιαδήποτε αλλαγή είναι αγχωτική για τον οργανισμό, ακόμη και με θεραπευτικά αποτελέσματα. Όταν ένα άτομο κόβει το κάπνισμα, υποφέρει από πονοκεφάλους, εμβοές, ζαλάδες, πόνους στην κοιλιά και στο στήθος και την επιθυμία να αισθανθεί άρρωστος.
Οι πονοκέφαλοι συνοδεύονται από γενική αδυναμία στο σώμα, έλλειψη ύπνου και όρεξη. Ολόκληρο το αυτόνομο σύστημα του σώματος υποφέρει.
Τα αναφερόμενα συμπτώματα συνδυάζονται από τους ειδικούς σε ένα τόσο ολοκληρωμένο χαρακτηριστικό όπως το "σύνδρομο στέρησης", οι εκδηλώσεις του οποίου οδηγούν σε ψυχικές διαταραχές. Η ικανότητα εργασίας μειώνεται, ο καπνιστής γίνεται ευερέθιστος, η επιθετικότητα αντανακλάται στη συμπεριφορά του.
Στην αρχή της εγκατάλειψης του εθισμού στη νικοτίνη, υπάρχουν κύρια συμπτώματα που σχετίζονται με τη διαδικασία καθαρισμού των εγκεφαλικών αγγείων από επιβλαβείς ενώσεις καρκινογόνων, το επίπεδο οξυγόνου αυξάνεται γρήγορα, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις. Η κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων αλλάζει, οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και πόνο στους κροτάφους και τον αυχένα.
Εκτός από τις φυσιολογικές, υπάρχουν και ψυχολογικές αιτίες πόνου κατά τη διάρκεια της στέρησης νικοτίνης:
- Ο καπνιστής δεν είναι ηθικά έτοιμος να αποχωριστεί ένα τσιγάρο, το σώμα αρχίζει να περνά σε κατάσταση στρες.
- Η απάρνηση οποιουδήποτε εθισμού συνοδεύεται από έντονα συναισθήματα.
- Εάν ένα άτομο ηρεμεί μόνο με τη βοήθεια ενός τσιγάρου, τότε, έχοντας χάσει αυτή την ευκαιρία, αρχίζει να θυμώνει και να πανικοβάλλεται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση και να εμφανίζονται αισθήσεις πόνου στον εγκέφαλο.
Οι πονοκέφαλοι σε έναν καπνιστή που αποφάσισε να κόψει τη συνήθεια μπορεί να συνοδεύονται από πιο σοβαρά συμπτώματα: απουσία μυαλού, δύσπνοια και, παραδόξως, βήχα. Αν κάποιος μόλις σκέφτηκε ότι ήρθε η ώρα να κόψει το τσιγάρο, σε αυτό το στάδιο μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει προβλήματα υγείας.
Η νικοτίνη είναι φάρμακο, η άρνηση χρήσης της συνοδεύεται από «απόσυρση» με τις επακόλουθες συνέπειες.
Ο πόνος στο κεφάλι ενός εθισμένου στη νικοτίνη που έχει αποφασίσει να ξεπεράσει τον εθισμό του θα είναι διαφορετικής φύσης: ο πόνος πονάει, κόβει, σφύζει, εναλλάσσεται με κρίσεις και επιδεινώνεται με τη σωματική δραστηριότητα. Μερικοί ασθενείς πρέπει να χρησιμοποιήσουν αναλγητικά για να απαλλαγούν από τον εμμονικό πονοκέφαλο, διαφορετικά πρέπει να τον υπομείνουν για αρκετές ημέρες.
Εάν σταματήσετε το κάπνισμα και πονάει το στήθος σας
Ο πόνος στο στήθος σε άτομα που έχουν κόψει το κάπνισμα έχει πολλές αιτίες, μερικές από τις οποίες απαιτούν θεραπεία.
Τα πιο σημαντικά περιλαμβάνουν:
- Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά και εμφανίζεται μια διαδικασία αποκατάστασης σε αυτούς.
- Έλλειψη νικοτίνης μετά από απότομη διακοπή της απορρόφησης στον οργανισμό.
- Με μια αλκαλική ισορροπία στο αίμα, ξεκινά μια διαδικασία υπεραερισμού στους πνεύμονες.
- Λόγω βρογχίτιδας ή χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.
- πνευμονία, στηθάγχη.
- Η αρχική διαδικασία της ογκολογίας.
- Πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα.
Είναι λογικό ο πρώτος λόγος να ανήκει στον κοινό λόγο, οι άνθρωποι που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα έχουν μεγάλη ιστορία. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να καθαρίσει το σώμα τους πνεύμονες από την πίσσα του καπνού, την αιθάλη και τη βλέννα που έχει συσσωρευτεί με τα χρόνια.
Τα επιθηλιακά κύτταρα αρχίζουν να αναγεννώνται, οι προστατευτικές λειτουργίες των βλεφαρίδων αποκαθίστανται και η δραστηριότητα στο αναπνευστικό σύστημα ομαλοποιείται. Αυτό προκαλεί δυσφορία στο σώμα. Ο καπνός έχει κακή επίδραση στην κατάσταση όλων των οργάνων.
Όταν καπνίζετε, τα αναπνευστικά και πεπτικά όργανα επηρεάζονται από τοξίνες. Αυτό ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη, οδηγώντας στο σχηματισμό έλκους.
Με την ενεργό απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, η ένταση της καρδιάς αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, φθορά των καρδιακών βαλβίδων και των μυών. Η έλλειψη οξυγόνου, τα αυξημένα επίπεδα τοξινών, το υψηλό στρες στην καρδιά ευνοούν την εμφάνιση στεφανιαίων παθήσεων και στηθάγχης.
Σωστή ιατρική διάγνωση
Για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου στο στήθος, ο θεραπευτής εξετάζει τον ασθενή, ακούει τον καρδιακό παλμό και τον αναπνευστικό ρυθμό, μετρά την αρτηριακή πίεση και τον σφυγμό. Με βάση όλα αυτά θα διατάξει την κατάλληλη ιατρική εξέταση. Θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε αξονική τομογραφία, ΗΚΓ, ακτινογραφία και FGDS.
Εάν ο γιατρός έχει οποιεσδήποτε προτάσεις σχετικά με καρδιακά προβλήματα, θα παραπέμψει τον ασθενή για ΗΚΓ. Με τη βοήθειά του προσδιορίζεται η παρουσία στηθάγχης, η μη φυσιολογική καρδιακή δραστηριότητα και το έμφραγμα του μυοκαρδίου. Εάν υπάρχουν προβλήματα στους πνεύμονες και τα πλευρά, συνταγογραφείται ακτινογραφία θώρακος.
Θα διαψεύσει ή θα επιβεβαιώσει ένα σπασμένο πλευρά ή πνευμονία. Εάν η ακτινογραφία δεν δώσει συγκεκριμένη απάντηση, τότε πρέπει να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα και αξονική τομογραφία.
Προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα βοηθούν στον προσδιορισμό του FEGDS. Ένα υποχρεωτικό μέτρο στη διάγνωση του πόνου στο στήθος είναι ο μεγάλος αριθμός αίματος. Υποδεικνύει πιθανή φλεγμονή στο σώμα.
που απαγορεύεται
Για τα άτομα που έχουν κόψει το κάπνισμα, η εμφάνιση του πόνου είναι μια δυσάρεστη συνέπεια, ειδικά για όσους δεν το έχουν βιώσει στο παρελθόν. Αυτό οδηγεί σε σκέψεις επιστροφής στο κάπνισμα.
Η εξαφάνιση των δυσάρεστων αισθήσεων δεν θα είναι οριστική, θα επιστρέψουν και η θεραπεία δεν μπορεί να αποφευχθεί, ο καπνός του τσιγάρου έχει επιβλαβή επίδραση στο σώμα. Αυτό θα οδηγήσει στην εξέλιξη της παλιάς ασθένειας, στην εμφάνιση μιας νέας.
Η επίσκεψη και η εξέταση στο νοσοκομείο δεν πρέπει να παραμεληθούν. Με τη βοήθεια μιας ακτινογραφίας των πνευμόνων, μπορεί κανείς να μάθει για την εμφάνιση κακοήθων νεοπλασμάτων σε πρώιμο στάδιο και διάφορες εξετάσεις δίνουν μια πλήρη εικόνα της κατάστασης της υγείας.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τη θεραπεία που προσφέρει ο γιατρός. Αυτό θα οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες.
Πώς το κάπνισμα επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου
Η νικοτίνη, η οποία προκαλεί εθισμό στο τσιγάρο, είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ένα ισχυρό φάρμακο που επιταχύνει το μεταβολισμό, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα.
Οι συνέπειες της συνήθειας του καπνίσματος είναι η αύξηση βάρους, η έλλειψη νικοτίνης επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού όπως πριν, μπορείτε να βελτιωθείτε. Αυτές οι διαδικασίες είναι ατομικές για κάθε άτομο.
επιπτώσεις στο μεταβολισμό
Η νικοτίνη αυξάνει άμεσα το μεταβολισμό, αυξάνει τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός - σε κατάσταση ηρεμίας, με άμεση έκθεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καρδιακούς παλμούς έως και 20 παλμούς το λεπτό αμέσως μετά το τσιγάρο.
Το σώμα λαμβάνει μια διεγερτική δράση, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές προσβολές.
Όταν κόψετε το κάπνισμα, οι διαδικασίες επανέρχονται γρήγορα στην κανονική δραστηριότητα. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται όταν οι καπνιστές συνεχίζουν να τρώνε πολύ ενώ καπνίζουν, όπως συνήθιζαν.
Ο μεταβολισμός επιστρέφει στο φυσιολογικό, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον αριθμό των θερμίδων - εμφανίζονται κιλά. Ο κίνδυνος αύξησης βάρους δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με το να κόψετε μια κακή συνήθεια. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει 3-4 κιλά.
Κάποιοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα. Οι περισσότεροι επιστρέφουν στο φυσιολογικό βάρος μετά από ένα χρόνο.
Είναι αδύνατο να πούμε πόσο θα πάρει τελικά ο κάθε καπνιστής σε κιλά. Εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική προδιάθεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν το περιττό βάρος καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη ζωή χωρίς νικοτίνη. Για άλλους θα χρειαστεί προσπάθεια. Για κάποιους, η αύξηση βάρους είναι μια μόνιμη κατάσταση.
Μπορείτε να πάρετε βάρος και γιατί παίρνετε βάρος;
Όταν ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, οι γευστικοί κάλυκες αλλάζουν, φαίνεται ότι το φαγητό έχει γίνει πιο νόστιμο. Η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται πιο συχνά.
Το κάπνισμα, το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρα την ημέρα κόστιζε 200 θερμίδες, όσες ισοδυναμούν με ένα σάντουιτς ή ένα ποτήρι αναψυκτικό.
Πολλοί αισθάνονται καλύτερα επειδή έχουν συνηθίσει να καπνίζουν τσιγάρα μετά το φαγητό. Τώρα το τσιγάρο αντικαθίσταται από αύξηση του όγκου του φαγητού.
Πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας και να μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Υπάρχει ένα «σύνδρομο στέρησης» Παλιότερα, υπό άγχος, κάπνιζε ένα τσιγάρο, τώρα ο εγκέφαλος ζητά να αντικαταστήσει το τσιγάρο με κάτι άλλο - φαγητό.
Η πείνα για τη νικοτίνη είναι παρόμοια με τη φυσική πείνα, ένα άτομο χωρίς να το συνειδητοποιεί τρώει ό, τι του έρχεται στο μυαλό. Οι λιχουδιές αντικαθιστούν τα τσιγάρα.
Ο θυμός, η απογοήτευση, η κατάθλιψη και το άγχος είναι άλλα συμπτώματα στέρησης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Πώς να αντικαταστήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος
Για επτά στους δέκα ανθρώπους που παχαίνουν, είναι επειδή τρώνε περισσότερες θερμίδες. Η πείνα αυξάνεται καθώς αυξάνεται η όρεξη και οι γευστικοί κάλυκες ανακάμπτουν. Αυτό θα περάσει μετά τις πρώτες 3-4 εβδομάδες.
Η κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ με ζάχαρη και λίπος συνοδεύεται από αύξηση των εκατοστών της μέσης. Αφού αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα σνακ για την ημέρα.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιλέξτε μία από τις παρακάτω επιλογές με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες:
- φρέσκα φρούτα/αποξηραμένα φρούτα.
- φυσικό ποπ κορν?
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- ψιλοκομμένα καρότα / πιπεριές / σέλινο?
- Φυσικός χυμός φρούτων αραιωμένος με νερό.
- μπισκότα βρώμης/κράκερ?
- Αρτοσκευάσματα από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Μην ξεχνάτε ότι 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα προσθέτουν 0, 5 κιλό λίπος το μήνα.
Μερικές ιδέες για μείωση των γευμάτων κατά 100 θερμίδες κάθε φορά:
- Επιλέξτε τόνο σε άλμη ή γλυκό νερό αντί για λάδι.
- Αντί για μαγιονέζα, προσθέστε στο σάντουιτς φέτες ντομάτας, μαρούλι και πιπέρι.
- Αλλάξτε από πλήρες γάλα σε γάλα με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γλυκά, φάτε το ένα τρίτο της συνηθισμένης μερίδας μετά το πρωινό.
- ετοιμάστε σαλάτες με χαμηλά λιπαρά.
- Φτιάξτε σπιτικά smoothies με φρούτα και άπαχο γάλα.
- αντικαταστήστε τη ζάχαρη με γλυκαντικά.
- Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα φρούτα από λίγη σοκολάτα ή παγωτό.
- Ένας άλλος τρόπος για να κόψετε 100 θερμίδες είναι να ασκηθείτε περισσότερο.